Витамины для волос - 8 витаминов, которые изменят вашу жизнь навсегда
Беременность

Витамины для волос — 8 витаминов, которые изменят вашу жизнь навсегда

Многие люди страдают от неловкой проблемы выпадения волос, например, при беременности, послеродовом периоде, у мужчин, детей, пожилых людей, женщин, больных и постменопаузальных женщин.

Недостаточное потребление витамина может привести к истончение волос и выпадение волос. Выпадение волос может произойти из-за многих причин, таких как генетическая предрасположенность, резкие химические вещества, побочные эффекты лекарств, использование неправильного шампуня и стресса, но когда это происходит, это может быть очень тревожным, поэтому люди прибегают к добавкам для витаминов для выпадения волос.

Витамины доступны во многих различных видах продуктов питания, и я перечислил полный список источников пищи для поддержания здоровых волос. Я также перечислял рекомендуемое ежедневное количество витаминов (для взрослых), которые вы должны принимать для хорошего роста волос, профилактики выпадения волос и для общего обслуживания организма.

Причина наличия витаминных доз и источников пищи указана в том, что некоторые люди не любят определенные виды пищи, поэтому они могут дополнить свои диеты, а некоторые люди не любят принимать витамины и, следовательно, могут есть пищу, богатую различными витаминами. Я также разделил источники пищи на фрукты, овощи, мясо, молочные продукты и рыбу, чтобы облегчить обращение к веганам, вегетарианцам, не вегетарианцам и людям, которые просто не любят фрукты и овощи.

R.D.A. (19659002) Витамины для выпадения волос, их функции, их источники и их RDA

Витамин С

Функция: Мощный антиоксидант, который необходим для циркуляции в коже головы, развития и поддержания волос.

Источники питания:

Фрукты: ананасы, апельсины, клубника , Лимоны, дыни, киви, черная смородина и красная смородина.

Овощи: зеленый и красный перец, брокколи, брюссельская капуста, цветная капуста, шпинат и картофель.

Мясо: печень теленка, говяжья печень, куриная печень, печень баранины (все сырье). Не рекомендуется использовать мясо в качестве единственного источника для витамина С.

Морепродукты: устрица и копья (жареные).

Молочные продукты: молоко.

R.D.A. (E.C.): 60 мг (миллиграмм)

R.D.A. (США): 60 мг

Витамин H или B7 (биотин)

Функция: Укрепление волос.

Источники питания:

Фрукты: бананы и орехи

Овощи: фасоль, цветная капуста, бобовые и грибы.

Мясо: почка и печень цыпленка и баранины.

Морепродукты: треска, лосось, пикша и устрицы.

Молочные продукты: яичный желток. [19659002] RDA (E.C.): 150 микрограмм

R.D.A. (США): 300 микрограмм

Витамин Е

Функция: Предотвращает повреждение ткани в волосистой части головы и способствует здоровой циркуляции кожи головы.

Источники питания:

Фрукты : Манго, папайя, орехи, киви и помидоры.

Овощи: тыква, сладкий картофель, спаржа, брокколи, шпинат, репа, свекла и коллард.

Морепродукты: рок-рыба и голубой краб.

Молочные продукты: молоко , Майонез и яичный желток.

Также обнаружены в неочищенных маслах, таких как подсолнечник, оливковое масло, пшеничный зародыш, сафлор, хлопок, рапс, соя, печень трески, масла кукурузы и канолы.

RDA (E.C.): 10 мг

R.D.A. (США): 30 МЕ (Международные единицы)

Витамин А

Функция: Производство кожного сала в коже головы.

Источники питания:

Фрукты:

Овощи: листья брокколи, шпинат, тыква, сладкий картофель, горох, морковь, зелень капусты и колларда.

Мясо: печень курицы, говядины и Турции.

19659002] Морепродукты: Печень жирной рыбы, такой как скумбрия и лосось.

Молочные продукты: масло, сыр Чеддер и молоко

RDA (E.C.): 800 микрограмм

R.D.A. (США): 5000 МЕ

Витамин B3 (ниацин)

Функция: кровообращение в коже головы

Источники питания:

Фрукты: Помидоры, авокадо и орехи.

Овощи: брокколи, морковь, грибы, спаржа, сладкий картофель и свекла.

Мясо: печень, сердце, почка, курица, говядина и телятина.

Морепродукты: тунец, лосось и Swordfish.

Молочные продукты: молоко, яйца и сыр.

Другое: Семена подсолнечника, обогащенные злаки, обогащенные хлебные и пивные дрожжи.

RDA (19659002)

Источники питания:

RDA (США): 20 мг

Витамин B5 (пантотеновая кислота)

Фрукты: помидоры, яблоки, бананы, виноград, лимоны, апельсины, ананасы и сливы.

Овощи: капуста, цветная капуста, кукуруза, брокколи, горох, сладкий картофель, горох и авокадо.

Мясо:

Морепродукты: омары, лосось, сельдь, треска и креветки.

Молочные продукты: молоко и яичные желтки.

Другое: Семена подсолнечника, цельнозерновые хлебы и крупы, Пивные дрожжи, зародыши пшеницы, отруби, риса и королевского желе от пчел.

RDA (E.C.): 6 мг

R.D.A. (США): 10 мг

Витамин B6 (пиридоксин)

Функция: Поддерживает рост эритроцитов, которые важны для здоровых волос и кожи головы.

Источники питания:

Фрукты: бананы.

Овощи: горох, шпинат, морковь, зеленая фасоль и соевые бобы.

Мясо: печень, курица, баранина и говядина.

Морепродукты: лосось, скумбрия и треска. 19659002] Молочные продукты: Молоко и яйца.

Прочее: Зерновые, Цельные зерна, Хлеб, Семена подсолнечника, Грецкие орехи и Зародыши пшеницы.

RDA (E.C.): 2 мг

R.D.A. (19659002)

Фрукты: нет.

19659002] Овощи: водоросли.

Мясо: курица, говядина и печень.

Морепродукты: тунец, лосось и моллюски.

Молочные продукты: творог, йогурт и яйца.

Другое: Укрепленные сухие завтраки, укрепленные энергетические батончики и обогащенные соевые продукты.

RDA (E.C.): 1 мкг

R.D.A. (США): 6 микрограммов

Многие люди не потребляют достаточно фруктов и овощей или некоторых видов пищи, и поэтому человек может стать дефицитным в определенных витаминах, поэтому почему бы не использовать добавку, чтобы убедиться, что вы получаете правильное количество питательных веществ для поддержания здорового роста волос и предотвращения дальнейшей выпадения волос.

Эта статья предназначена для общего использования информации. Если вы страдаете какой-либо болезнью, беременны, принимаете лекарства или страдаете каким-либо заболеванием, обратитесь к врачу, прежде чем принимать какие-либо витаминные добавки для выпадения волос.

Вам также может понравиться...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *